¿Qué Alimentos contienen Creatina?

Hay productos que contienen vitaminas y creatina de forma que sea consumible con la dieta habitual sin tener que variarla. Se pueden adquirir en cualquier herbolario o tienda de nutrición y dietética, así como en algunos gimnasios.

Sin embargo,se puede encontrar la creatina en alimentos y productos naturales, sin recurrir a suplementos.

La creatina es un ácido que se encuentra en el organismo de forma natural, se sintetiza en el hígado y luego es llevado a los torrentes sanguíneos y órganos principales, pero la mayoría se concentra en los tejidos de los músculos. La creatina disminuye con la edad y en consecuencia los músculos.

Los podemos encontrar principalmente en la carne y el pescado, pero su exposición al calor hace que pierde sus nutrientes, pero no del todo. Por esta razón, es recomendable consumirlo en estado crudo, pero como no es la realidad, se consume la creatina como un suplemento. Estos son el contenido de creatina en los alimentos por kilogramo.

Alimentos          

Pescados        

  • Arenque (6,5 - 10)kg.
  • Salmón(4,5)kg.
  • Atún(4)kg.
  • Bacalao(3)kg.
  • Solla(2)kg.

Carnes 

  • Cerdo(5)kg.
  • Res(4,5)kg.

Otros  

  • Leche materna(0,1)kg.
  • Legumbres  Muy Poco
  • Fruta  Muy Poco
  • Carbohidrates Muy Poco
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